Pagină web realizată în programul pentru creare site-uri WebWave

Anxietatea face parte din viața noastră mai mult decât am vrea să recunoaștem. E acea stare neliniștită care apare înaintea unei prezentări importante, când aștepți un răspuns important sau când te gândești la viitorul incert. Deși este o reacție normală la stres, uneori poate deveni copleșitoare și ne poate împiedica să ne bucurăm de viață așa cum ar trebui.

Cum ne poate afecta anxietatea?

Anxietatea nu se manifestă la fel pentru toată lumea. Uneori te lovește subtil, printr-o tensiune constantă în piept, o senzație că ceva nu este în regulă, chiar dacă nu poți spune exact ce.

Alteori, te lovește puternic – palpitații, respirație grea, senzația că nu mai ai control. Poate apărea în momentele cele mai neașteptate, chiar și atunci când ești în compania prietenilor sau în drum spre serviciu.

Viața modernă ne solicită enorm. Grijile legate de bani, carieră, familie, relații – toate acestea pot adăuga câte puțin la starea de neliniște. Gândurile încep să o ia razna: „Dacă nu fac față?”, „Dacă nu sunt suficient de bun?”, „Dacă pierd totul?” – întrebări care îți consumă energia și liniștea. Uneori nici nu-ți dai seama că trăiești într-o stare constantă de îngrijorare, până când nu ajungi să te simți epuizat fără să înțelegi de ce.

Tehnici simple și eficiente

Ce poți face atunci când simți că anxietatea îți scapă de sub control?

În primul rând, încearcă să te oprești pentru un moment. Trage aer adânc în piept și încearcă să-ți aduci atenția în prezent. O tehnică simplă este să te concentrezi pe lucruri concrete din jurul tău – ce vezi, ce auzi, ce simți. Chiar și o simplă privire pe fereastră, spre copaci sau cer, poate aduce o senzație de calm.

Un alt truc care funcționează este să scrii ce te apasă. Pune pe hârtie tot ce te îngrijorează. Uneori, doar simplul act de a formula în cuvinte gândurile tale le face să pară mai puțin înfricoșătoare. Alteori, descoperi că multe dintre temerile tale sunt mai degrabă scenarii imaginare, care nu au neapărat legătură cu realitatea.

Activitatea fizică ajută mai mult decât ai crede. O plimbare scurtă, câteva exerciții ușoare pot reduce tensiunea din corp. Corpul și mintea sunt conectate – când ai grijă de unul, îl ajuți și pe celălalt.

De asemenea, este bine să acorzi atenție gândurilor care îți rulează în minte. De multe ori, anxietatea este alimentată de gânduri negative automate, pe care le acceptăm fără să le punem la îndoială. Întreabă-te: „Chiar este adevărat ceea ce cred?”, „Este cel mai rău scenariu chiar atât de probabil?”. Uneori, doar această întrebare te poate ajuta să privești lucrurile dintr-o altă perspectivă.

Dar, cel mai important, nu te învinovăți. Să simți anxietate nu înseamnă că ești slab sau că nu faci față provocărilor de zi cu zi. Este un răspuns normal al corpului și minții tale în fața stresului.

Însă atunci când anxietatea începe să-ți afecteze somnul, relațiile sau starea de bine, este bine să ceri ajutor. Fie că alegi să vorbești cu cineva drag, fie că apelezi la un specialist, curajul de a vorbi despre ceea ce simți poate face o diferență uriașă.

Nu uita că nu ești singur. Mulți oameni trec prin stări similare, chiar dacă nu vorbesc mereu despre asta. Important este să înțelegi că anxietatea nu definește cine ești și că există soluții pentru a o gestiona.

Ai grijă de tine! Într-o lume plină de griji și agitație, un moment de liniște și respirație conștientă poate fi cel mai frumos cadou pe care ți-l poți oferi.